睡眠不好经常失眠如何调理_穴位提高睡眠质量

今天讲失眠头痛，属于颅神经内科的疾病。睡眠不好怎么办？如何提高睡眠质量?详见本文臧福科等老师视频讲解《按摩病自除（5）》神经内科疾病。

原北京中医药大学附属东直门医院推拿按摩科主任教授

臧福科老师作客北京卫视《养生堂》主讲：穴位按摩治疗神经内科疾病

臧福科之子：臧宏达老师

臧宏达老师提示：快速进入睡眠的注意事项：睡觉之前一定别做运动。过度的运动对咱们睡眠不好。因为肌肉还紧张着呢，你怎么可能睡着呢；睡前别看报纸和书，聚精会神看书报时脑供血就提高了，神经照样紧张，大脑皮层过于兴奋不利于睡眠。

喝点牛奶，补充一下对睡眠是有益的；睡前数数也可以。睡前看电视不太好，这和看书报差不太多。

睡眠诀窍：要注意卧姿

告诉你了一个最好的卧姿。面部要放松全身要放松。放松后血液就归肌肉了，大脑供血就少一些，就便于入睡了。卧佛的卧姿对人是非常有好处的，它还可以防止你一些腰疼的病。但是每个人习惯不一样，有人左侧睡的好，根据你的习惯决定。

卧佛寺卧佛的卧姿图

应该注意右侧卧位。右侧卧位心脏少挨压，消化东西好排出，但是也有弊端，右边肾往外排尿麻烦了。所以右边的结石就多了。所以人睡觉两边换着睡好。

要注意方向：一般在农村都是头冲北边，这和地磁对人的影响也有关系。身体要顺应地磁的方向，头朝南或北都可以。

人睡不着觉就着急，眉头就皱起来了，脑供血就好了。古人说：眉头一皱计上心来。眉头一皱肌肉就紧张了，它血液灌注量就下降了10倍。颈动脉来的血一部分撺着脑，一部分撺皮，撺皮这块血少了10倍，撺脑子就多了。所以你定的计策就准。你要想睡眠好，一定要把血液撺外边多入脑少。所以一定要面部肌肉放松。

提高睡眠质量第一步曲：点穴

点穴按摩内关穴，神门穴，三阴交穴，改善睡眠质量

内关穴：腕横纹两手指，在两个筋之间。点住，持续30秒钟。反复3-5次。

神门穴：腕横纹纹头的位置（靠小指一侧），有一个腕曲肌腱，肌腱的挠侧（偏向里面侧），不好点的时候，这儿有一根筋，按揉这根筋就可以。一定不能使劲揉，轻揉对大脑入睡有好处，重刺激反而容易使中枢神经兴奋。

三阴交：内踝高点向上一平掌的位置。点住，持续30秒。反复3-5次。

点穴按摩的手法和注意事项

提高睡眠质量第二步曲：捏脊

千万别使劲，就在皮上出溜着跑是最好。从下往上。轻手法才能使大脑中枢神经抑制。

一定要注意下面拇指往上推，食指往上爬越轻越好。捏完脊后，往后一躺，后面是发热的，因为一个温暖的条件，你容易入睡。捏脊使背部的血液循环好，有热量了。

提高睡眠质量第三步曲：摩面

头面部轻轻按摩，让肌肉放松。一定要注意：胡噜胡噜，旁边也就是说没有头发的地方都胡噜。

最好的方法，用鱼际揉面，上海叫鱼际揉。实际就用鱼际病人感觉特别舒服。另外，可以两手同时操作。

头上用轻的方法梳理梳理，用手指两边梳理梳理。

头上也可以点一点百会穴。点一点四神聪，都是助安眠的。

经常失眠的调理方法

程序要注意，先捏脊，点穴，摩面。这个方法对抑郁性的精神分裂症效果非常好。

失眠的几种状态：

彻夜不眠的很少，就是他睡的时间太短暂了，自己给忽略了。

一躺下就睡，半夜醒来再睡不着了。

老年人大都属于第三种亦睡亦醒。

睡眠三步曲都适合上述四种人群。轻手法可以抑制它，失眠主要是大脑兴奋过度，大脑的抑制功能失调了。轻手法起到抑制中枢神经的作用。

头疼按摩

1.开天门两眉之间往上捋，也是要轻揉不要太使劲。

2.推坎宫就是眉骨眉棱骨，也是要轻揉，不要太使劲。可以用手指或手掌。直线单方向运动就叫推法。别来回，来回就叫擦法。推法舒筋活血效果非常好。

头疼按摩，开天门示范图

3.运太阳太阳穴周围以太阳穴为主。

4.揉耳后高骨

5.拿风池

6.合谷穴

小儿保健四大手法

小孩容易闹肠胃病，所以要推脾经，小孩的脾经在大拇手指这儿，向心这样推为补，反过来推就是泄。一般来平补平泄，就是来回推就行了。

揉揉肚脐揉腹肚子

足三里穴：对消化系统的机能有很好的调节作用。

捏脊：捏脊就是捏督脉经。督脉督一身之元阳。

现代研究表明：捏脊以后你的肝糖原动力核糖核酸增加。这就是你的免疫机能的能源增加了。也就是增加了人的免疫功能。督脉还有一个作用是调气血和脏腑，捏脊以后胃的消化功能提高，小肠的吸收功能提高，肾的排氮量增加，肺活量增加，这就是和气血调脏腑了。

成年人保健四大手法

成年人可以做捏脊揉肚子，摩腹也可以做按足三里，三阴交。足三里相当于喝了一副四君子汤，三阴交相当于喝了一副四物汤。这两个穴都做就是八珍汤。补气补血所以又是称为四大手法。就是在小孩的基础上把脾经变成了三阴交穴。

成年人四大保健手法

推荐食疗：鹌鹑蛋或鹌鹑肉，里面含的蛋白很高，里面主要是卵磷脂和脑磷脂。这些对健脑特别好。

鹌鹑蛋或鹌鹑肉可以提高睡眠质量。